篮球运球技巧教学：从新手到大师，三步上篮基础教学与过人技术汇总

1.三步上篮基础教学

首先介绍一下步骤，这里我们以右手上篮为例，左手上篮可以反过来，先上篮前最后一次运球，此时迈出的是左脚，如下图，在球弹回手上的过程中，右脚逐渐迈出，如下图，在右脚迈出的过程中，先抱球然后右脚先落地，这是中枢脚，注意右脚迈出的步子要尽量大，然后左脚快速迈出一步，最后左脚跳起上篮，这个跳起要尽量高。上篮的方法有很多，比如低手上篮，高手上篮，干拔上篮，扣篮等等，这里只介绍低手上篮和高手上篮，低手上篮如下图。 这里大家可以看到低手上篮更像是用手接球的高手上篮，高手上篮如下图，手是投篮动作，因为我把动作分解的比较详细，所以看起来很复杂，其实不然，你把它们串联起来就会发现很简单，下面我们来看看完整的动作，下面介绍一下训练方法，第一是无球上篮训练，第二是有球但不运球的训练，最后是运球后的上篮训练，这里初学者做上篮不要急于求成，速度可以从慢到快，刚开始学上篮可能会手忙脚乱，熟能生巧，动作会越来越流畅。微信公众号：篮球教学之家（ID：）提供各种基础和进阶的篮球教学

2. 从新手到大师，练习胯下运球

大家好，我是Hoy。交叉运球是三种交替运球（身前、身后、两腿间）之一。在运球过程中，进攻方将篮球从裆部穿过，完成换手运球动作。通常，交替运球的目的是为了改变方向（变向）和调整位置（快速停止运球）。交叉运球变向调整时，篮球处在进攻方两腿之间，双腿可以起到护球的作用，增加防守方抢断的难度。因此交叉运球经常用于近距离进攻，面对近距离防守队员时也能达到理想的动作效果。近距离变向的动作效果众所周知。运球过程分为离手状态和在手状态。 一次出色的快节奏运球需要0.7秒，篮球在手0.5秒，离手0.2秒。交叉运球也不例外，在运球瞬间，进攻方要用控球手将球引导至裆间（或控球手经过裆间），由另一侧接球手接球，缩短离手时间。运球距离短，篮球容易控制。很多初学者没有养成将球引导至裆间、接球的习惯，容易造成运球失误而“撞身”，而且运球轨迹过长，无法控制篮球。这就增加了学习裆间运球的难度，也达不到动作“慢动作”的目的。 为了快速有效的学会胯间运球动作，初学者首先要掌握最基本的交替运球，也就是常见的前体变向。熟悉篮球在双手间运转的感觉，学会在运动中控制篮球。前体交替运球训练还要求胯间运球的腿部动作熟练。球员站立呈弓步姿势，一脚在前，一脚在后，身体前倾，重心放在前脚。

篮球绕着前脚由内向外旋转，逐渐增加双手接球的速度，训练过程中保证动作流畅不卡顿。在弓箭步训练结束时，结合以上动作要领，开始训练最基本的胯下运球。球员同样保持弓箭步姿势，将篮球置于前脚与身体之间的空隙中，进行短距离交替运球练习。既保留了“身体前侧”运球方式，又能帮助初学者完成胯下运球的入门。基础胯下运球训练在完全掌握基础胯下运球后，需要增加基本动作的难度，训练球员的运球稳定性。球员面向墙壁弓箭步，在练习胯下运球的同时进行护球手触墙训练。 每次完成运球，护球手必须触碰墙壁。或者教练以45度角照射墙壁，球员迅速反应，触碰移动的红外点。实战中，触墙训练遇到防守时，球员通常很难主动形成前后弓箭步站姿。此时，初学者需要将上身转向一只脚，帮助自己找到熟悉的“弓箭步”站姿。球员双脚平行站立，每次盘腿运球时上身转向“前脚”。如果球员觉得训练困难，可以将动作分解为单侧运球或每次运球后暂停并在身体一侧运球调整篮球。上身转向一侧暂停并运球调整。任何运球动作都是在移动中进行的，以帮助球员实现球队的进攻目标。 因此初学者也应结合以上所学的要点，进行移动中盘腿盘带训练。球员在盘带的同时，通过上身的转动和盘带方向的变换，不断进行胯下盘带，进行“Z”字形移动盘带训练。“Z”字形盘腿盘带训练，通过以上一系列训练逐渐循环，足以让初学者完全掌握，并在比赛中熟练运用盘腿盘带技术，提升自身的进攻威胁。

3、控球系统训练，一个月成为控球高手！

很多同学都梦想着掌握精湛的控球技术，很多人是因为艾弗森蝴蝶式的球风、欧文的人球合一、库里灵动有节奏的运球而爱上篮球的。要系统练习控球，还是要从最基础的开始。关于正确的控球手型：主流观点是：张开五指，用手指及指根以上部位触球，不要用手掌触球。但是也有很多人质疑这个观点，因为地球上最优秀的控球手凯里欧文的控球手型，是整个手掌触球，并不是传统的空手掌掌心控球。还有一个重要的原因就是很多人练习手掌控球很久，效果还是不大，只是球质略有提升，但控球的威力还是不够强。那我们就要思考更深层次的原因了。 有人说跟手的大小有关。大手vs小手。相对来说，大手和小手并不是控球的决定因素，因为很多身高超过2米的职业球员，手够大，但依然无法很好的控球。所以手的大小并不是控球的主要因素。所以关键还是运球手型要看具体情况。超低位身体运球或者背后运球，主要靠小臂-手腕-手指的协调操作，也就是我们常说的指尖运球，手掌不碰到球。因为重心低或者背后运球时，手掌是无法碰到球的。但大多数情况下，身体前方的变化、高低位运球等动作，并不单单靠手指的力量。指尖运球固然重要，但并不是决定控球水平的决定性因素。

决定控球的，主要是腰腹核心力量对球的控制和传导。比如：最典型的例子就是一些高大的中锋，他们身材高大，臂长，手掌大，核心力量好，但是在重心低的状态下却无法很好的控球。说到底，控球是一个全身协调发力的完整动作，并不是单单靠手指的力量。尤其是核心腰腹力量是主导，传导到小臂再传导到手指来控球。如果理解了这些，我们在开始控球系统训练的时候就会事半功倍。那么练习的时候手型应该怎么控制呢？练习控球的时候，手要像吸盘一样，牢牢的抓住球，感觉就像把球粘在手上一样，保证足够的发力面积，保证力量充分的施加到球上。在控球训练的第一阶段，很多同学看了很多教程，却还是不知道如何开始自己的篮球生涯。 所以从现在开始就从我说的第一个动作开始练习，严格按照要求去做，一个月后你的球技会有质的提高。 原地盘带： 单手原地盘带是训练控球最好的动作之一。 单手原地盘带： 单手V字型原地盘带： 动作要求：这两个动作要将球控制在膝盖以下，双脚像钉子一样牢牢钉在地面上（这个很重要）。 用最大的力量和速度去盘带，身体要和球协调摆动。 强度：这两组动作要求每只手练习3到5分钟x4组，中间休息1分钟左右。 第二阶段：大摆球运球到位的要求：摆动时运球高度应在肩部以下，双脚站立，重心应随着运球节奏而转移（感受重心转移的过程）。双膝稍内收，身体应与球协调摆动，运球高度应控制在膝盖以下。

要求：低而快，频率高，避免偷工减料。 强度：这两组动作每次需要3~5分钟x4组，中间休息1分钟左右。两组动作熟练完成后，可以进行大小摆组合训练，充分感受两组动作衔接后的节奏变化。 以上4组动作都可以轻松完成，满足要求（必须满足所有要求），不是简单随便完成的，可以加强动作。 第三阶段-加强阶段 单手低位爆破： 要求：半蹲，膝盖向前弯曲，充分使用手指的力量控制球。球的高度在脚踝的高度。这个看似简单其实很难，对小臂承受力和爆发力要求很高。 强度：每组1~2分钟x4组 高低位爆破：先将球控制在较高的高度，然后突然下压。 刚开始腰部控球，熟练后将球的高度提升到肩部。充分控球，最大限度发挥手对球的控制力。强度：每组10次X10。只要严格按照要求坚持以上三个阶段的训练一个月左右，我是说每天两小时左右的持续训练量，就能初步提高球技和手感，特别是对于篮球新手来说。初级阶段控球训练到此结束，后续会更新高级运球训练方法。需要注意的是，只有初级阶段打好基础，后面的高级训练才能得心应手。工欲善其事，必先利其器。我准备了一套健身拉伸入门书籍和NBA力量体能书籍，以及50g的篮球视频教程，供学员参考。 希望同学们拿到书籍和视频之后，能够充分了解自己的身体，根据自己的实际情况增强身体素质，制定适合自己的篮球训练计划！

4. 寻找篮球运球技巧教程

首先，练好基本功，基础不好是练不出来的。先拉球，然后闭眼运球，培养感觉，因为打篮球一定要不看球才能运好。然后变向转身，然后跳步，盘腿。以上就是标准顺序，我是半职业队，把自己的经验告诉大家，希望大家可以采纳！

5.篮球运球技术总结

本文首发于我自己的微信公众号“31号菜鸟” 过人技术动作总结 - 分界线 - 前言： 带球过人：如果要说的话，其实这是一个整体的动作，也就是老一辈球员说的“人球要合一”。但如果按照现在美国的教学方式，把所有的技术动作分解，按照特点细分，就可以解释成两个方向：带球和步法。就拿最经典的 Crossover 来说吧。按照带球来说，就是身体前方的变向动作。但是按照步法来说，这里可能包含的技术有刺步、拖步、直步、交叉步和落步。因为带球过人必须配合步法，所谓“带球靠手，过人靠腿”。只有带球好，步法差，就是“原地小陀螺”。 运球带得不好也不行，脚一传，球砸在防守队员脸上，瞬间就尴尬了。所以运球和脚步动作可以分开练，但最后一定要结合起来。上面说了，把运球和脚步动作分成两部分，再看看有什么动作可以结合起来。我试着画了个图，但是看完之后有点乱……所以下面每一个运球分类都是边移动边结合脚步动作，可能看起来更直观（毕竟我已经发了很多运球练习到位）。今天只发技术动作总结，至于传球细节，暂时先不说——因为还涉及到对抗的角度，对抗的方法，协防或者包夹的处理等等。别着急，一步一步来。 - 分割线 - 我们先把运球动作分类一下。前场快攻的时候用到的。 优点是不减速，缺点是运球较高。

阵地战中身前运球要低，重心也要低，胯下运球也是一样，快攻中胯下运球需要一步过掉，不能减速，阵地战中胯下运球需要更低，背后快攻一般用绕腰的方式过掉对方，同样不需要减速。阵地战中一般用背后运球或者后贴滑步过掉对方，克劳福德，库里，欧文等人都喜欢用这个动作。反手拉胯通常和剪刀步配合，叫沙姆戈德，也可以和前步+后退步+交叉步配合，反胯下运球其实是刺步+后退步的变种，后排在后面的时候也可以用。 做转身运球前奏，然后反裆后拉突破。In&out真的不需要太多介绍，是最实用的“手技”之一。小幅度的In&out in&out+前进一步在阵地战中起步是经典动作。In&out不一定是横移，如果在边路起步进攻，也可以后撤步然后斜线突破，这需要非常好的运球能力——分界线——上面大致是按照运球方式分类，下面是按照脚步来划分。直步——爆发力好的球员一般喜欢这样起步。交叉步——通常伴随着大的交叉步——除了持球刺步，还可以在运球时做刺步。后撤步——遇到强防时很常见。后撤步+后撤步——哈登喜欢这个方式。 后撤步+转胯步——杜兰特常用动作之一，目的是快速将身体前侧面向篮筐，然后衔接投篮或者直步/交叉步突破。

迷惑步——敏捷梯进出结合盘带的基本步法。迷惑步其实有很多变式。回想一下迈克尔乔丹的突破，他喜欢在迷惑步前做个小步（因为那个年代叫翻腕比较严格，小步更容易控球），然后跟进一个进出，然后根据情况突破或者射门。射门准的球员喜欢用停顿步+假射，现在很多人称之为“拜佛”（信不信佛无所谓，反正中国人的特点就是务实，信神——能传球的佛就拜）。后来裁判放松了，一些翻腕盘带也无所谓了。所以AI喜欢把小步和停顿步结合起来，这样可以让球拉开更多。我记得……当时我们叫这个技术“大鹏展翅”。 保罗经典传球动作——假传真突破。——分割线——说点题外话：如果非要给上述动作起个“武林秘笈”的名字，不是我不知道怎么做，短步能不能叫“蜻蜓点水”？至于“拜佛”，这招最早叫“在云端”，是因为它经常让对手跳上跳下，仿佛在云端飞翔。当然我也可以结合金庸先生的小说，叫它“水上飘”。至于假传真突破，那就更简单了，叫“背刺”或者“东佯攻西攻”。我之所以不喜欢这么叫，是因为我从根源上看问题——那是误导步！如果你知道怎么误导，基本功扎实，习惯怎么用，那是你自己的事。 很多人喜欢搞很多噱头来让你眼花缭乱，然后你就被吸引了。

但是练裤兜动作练到最后还是老样子，基本功还是荒废了。你还问别人：为什么我做这么好看的动作，实战中却过不了人？问这个有什么意义？别害羞！ ——分界线——反跳步——这个我发过很多次了，现在很流行的一个动作。 拖步（犹豫步）——最适合启动和观察对手的落步——调整两脚角度发力发地快速启动，通常拖步和落步配合使用。 半转身——如果前面再加一个小跳跃，就是史密斯的招牌动作“SB步”（奥尼尔命名），因为这个技术动作经常让防守队员出丑。引用巴克利在节目中的话：“你知道他会用这个，但你还是上当了。” 半转身——和上一个动作最大的不同，就是这个多了一个运球。 缺点是速度慢，优点是可以观察对手的位置和重心。然后选择背身或者转身。 转身——经常看欧文比赛的朋友一定对转身印象深刻。 剪刀步（单腿跳步）——利用节奏变化，减速然后突然突出过掉对手。我之前发的贝克先生的版本，他结合了背后运球。 - 分界线 - 其实很多漂亮的“动作”无非就是把上面的技巧串联起来。比如这个——刺步+背后粘滑步+反胯步。然后观察对手的反应，用直接投篮/后撤步投篮/倒地步向前/倒地步交叉步等串联起来。这个动作的要点是：刺步进攻前脚，后粘滑步变向，当对手以为你要突破的时候，再用反胯步后撤步拉球，制造投篮空间。

如果速度、节奏、假动作运用得当，就会得到这样的效果。其实所有这些技术动作都可以随你的想象力和创造力自由组合。我贴这些只是给大家一个启发，告诉你一个要点。创作要点是：盘带基本功好、基本步法扎实、核心稳定、节奏多变。你要知道为什么要用它，什么情况下用它。盘带越好，步法越扎实，能串联起来的技术动作就越多。直接练习这个动作本身只能帮助你提高一些盘带和步法的技巧，但很难在实战中运用。最后只会成为“卖弄的演技派”，而不是“实战的传球派”。这里有一条经验：尽量不要把技术动作混在一起当成常规练习，否则在比赛中你还没有完成技术动作，队友有机会的时候，你就无法传球了。

6.你有篮球运球的基本技术吗？

运球最重要的不只是手感，还有身体的协调性和节奏感。通过3种原地运球练习和4种基本运球练习，可以获得很好的运球手感，但需要下功夫和耐心。3种原地运球练习是：1、双腿前后交叉，单膝下蹲，膝盖不要碰到地，单手原地运球。这个练习的目的是掌握运球的速度和节奏，要注意控制球弹起的高度，不能超过膝盖，也不能太低。球的落点要控制在很小的范围内，最好是一个点。2、单手前后弓步推拉运球。这个练习的目的是通过前后推拉球来加强对球的控制。 还需要注意节奏，手要垂直于地面，不要侧身。另外，前后运球的速度，运球的高度大约在弓步前腿膝盖处。3、双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体前倾，让双手自然下垂，在身前做交叉运球。这个练习是在前面两个练习的基础上，进一步强化运球的感觉，对协调性训练也有好处。这个练习需要注意的是，运球的高度不宜过高，要有一定的速度，身体不要弯曲得太低，双手自然下垂后，指尖应与膝盖齐平或略低于膝盖。专业队新人通常需要练习这三个动作1个月甚至更长时间，很枯燥很累，但效果很好。 4种基本运球练习是：1.变向运球。2.胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在练习好这3种原地练习后，你应该有一些运球的感觉。

现在就可以开始进行运球四项基本练习的训练了，练习运球四项基本练习最要注意的就是节奏感，还有就是随着练习的深入，要尽量加快动作的速度。掌握并结合运球四项基本技术之后，相信你的突破已经变得非常容易了。篮球讲究的是基本功，以上7个练习就是运球的基本功，希望大家有空的时候可以多练习一下。而且基本功的练习不只是在篮球训练的初期进行，就连NBA的球星也会经常练习这些基本功，对于一些篮球技术比较好的朋友来说也是一种强化。篮球运球技巧与技术——控球面对防守时，控球最怕的是被拍，面对防守时被铲球最怕的是被转身。 面对防守时，对方有两种抢球方式：1.当你用右手控球时，向前迈一大步，对方的身体贴在你身体的右侧，双臂伸开，插在你的身体和球之间，把球拍掉。2.当你从右手换到左手时，向前迈一小步，手臂刚好放在你的球线上，等着你把球传到他手里。对付第一种抢球方式，只要在对方冲上来时右转，用左肩挡住对方前进的路，对方要么减速，要么头撞到你的肩膀上，他就会哑口无言，知道你不是好惹的。对付第二种抢球方式，只要记住把球控得低一点就行了。当你背对防守时，对方经常会强行挖球，让你感觉很无力。其实，对付对方强行挖球的最好方法就是主动挤他。 一旦你挤住他，他就动弹不得，自然也就抢不到你的球了。这一招在快攻单打时特别有效。你不需要冲得很快，只要紧紧抱住对方，控球上篮就行了。同时还要发挥左手的作用。右手控球的时候，左手一定要伸得长，最好是挡在对方腰部，这样才能看清楚对方的动作。这一招特别适合转身传球。

7.篮球运球基本动作！

左手一定要练，如果左手不会运球，打篮球的时候，别人会倾向于防守你的右侧，你就没法从左侧运球了。练得越多，手感就会越好，就能随心所欲地控球了。练习原地运球、边跑边运球、左右手交替运球，这些都是基础。最好多看高手打球，记住他们的动作，用脑子打球，分析每一个动作，灵活运用，把别人的动作变成自己的动作，认识到自己的不足，及时改正

8.篮球运球的基本技巧

1.用五个手指握住手指，然后用手掌掉下来。明智的方向。4。单英尺滴水：将球放在一个侧面，练习一侧。 重复练习，以便在30秒内完成脚步。不看球，在顺时针方向和逆时针方向上进行练习。 9.动作名称：手指通行证动作要点：双手的手指向上指向手指，并通过将第一根手指与手掌交换，以快速推动的方式传递球。

指导点：频率应在球的下半场。球的关键要点。 12. Action name: Hold the ball around the waist Action key points: Hold the ball on the side of the waist and pass the ball from the back of the waist to the other hand. Guidance points: The action should be fast and you should not look at the ball, the ball should not fall, and the palm of the hand should not touch the ball. Key purpose: wrist extension, finger flicking action; purpose passing and receiving the ball. 13. Action name: S-shaped ball around the feet Action key: hold the ball at the side of the foot, pass the ball from the foot under the foot to the other foot in an S shape. Guidance points: the action should be fast, you can't look at the ball, the ball can't fall, and the palm of the hand and feet can't touch the ball. Key purpose: wrist extension, finger flicking action; purpose passing and receiving the ball. 14. Action name: Ground dribbling Action key: place the ball on the ground, quickly tap the ball with your fingers, and continue to dribble at a fast pace. 指导点：不要用手掌轻拍球，并且不能高于5厘米，频率应该很快，球应该离开地面，您看不到球。

关键目的：将手指触摸到球的弹性中； Asticity;目的是掌握滴灌技巧16.动作名称：左和右手的动作钥匙：右手手掌向左滴注，右手立即将球变成右边的球，然后在右边弯曲。 关键目的：单方面的滴水技巧是掌握滴灌技巧。17。动作名称：向前和向后的滴盘动作关键：掌心向前，右手将球拖到前面，然后将球的方向转移到后方。速度和速度。 主要目的：滴灌技巧。点：向前弯曲并向后移动，并用手在腿上运球。

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