男生必知！打篮球的各种技巧，让你轻松成为球场焦点

运球基本技巧

练习用手指运球。别人篮球运球技术精彩，你会很羡慕，其实他们也历经千辛万苦才练出来的。对于初学者来说，练习用手指运球是应该很认真的。在运球过程中，我们的手腕要学会放松。刚开始的时候，原地运球，边走边慢慢走。运球的时候，重心要低，要稳，运球高度要在腰部以下。用眼角余光看球，防止球打到脚上。要掌握交叉手运球，掌心向下拍球，手腕不要反摆。好的运球技术应该是球就像“贴”在你的身上一样，跟着你走，而不是你追着球跑。可以用竹竿当人来练习运球。

盘带技巧：改变方向盘带

变向盘带是盘带过人常用的技术，也是盘带实用技术。即在盘带过程中迅速改变方向，出其不意，甚至将对手撞倒，从而轻松盘带过人。注意练习胯下盘带、背后盘带、交叉盘带等，这些都是完成变向盘带的必备技术。变向盘带时，应放低身体，加快盘带速度，尽量找朋友一起练习。

传球技术基本姿势

胸前传球要求你首先用双手将球牢牢地抱在胸前，确保双手能够快速有力地将球送出。接下来，你需要将球向着目标方向推出，并且要尽量将球传到对方的胸前，再从自己的胸前传球到队友的胸前。地面传球是瞄准地板，要将球在弹起后传给队友脚踝以上的位置，尽量将球瞄准你与接球员之间距离的四分之三处，并在该区域落地，这样队友接球就会非常舒服。头顶传球是在被对方防守时非常有效的传球方法，使用这种传球方法，必须用双手将球置于头顶，并将球瞄准接球员下巴至额头中间位置。传球时，双手置于胸前，五指自然张开，手掌向外支撑球。 弯曲手腕，双腿自然分开，与肩同宽或弓步，重心稳定，双眼平视前方（最好学会留意四周情况）。

传球技巧：方向和力量

传球时，方向很重要。这看似简单，实则不然。当你看清队友的位置，向他方向传球时，有时球没有传到正确的地方，或者被对手截断。这是因为大部分球员在比赛中总是在移动。你不能直线来回传球。你应该以弧线传球。你应该提前判断球员的方向，将球传到前面。另外，你不应该把球传得太猛或太轻。如果你传球太猛或太快，队友接球就会更困难，很容易丢球。如果你传球太短或太慢，对手很容易抢断球。

基本射击技巧

投篮前应摆好姿势，持球时以右手为主手，左手为辅手（左撇子则相反），右手掌心握好，手指自然张开，腋窝、肘内侧、右手手背与小臂交叉处应呈直角或接近直角。左手稍用力放在篮球侧面，保证篮球稳定。上身挺直，不要耸肩，双脚自然着地，双脚间距与肩同宽。

投篮技巧：三步上篮

上篮前，应放低身体重心，运球不高于腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动时，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。第三步跳起时，用手腕自然地将球轻弹出，动作尽量轻柔，让篮球有回旋的余地。这样可以提高投篮的准确性。很多初学者在最后一步投篮时，经常会失败，要么用力过猛，球打到篮板飞走，要么力量不足，投篮后球就直接入网，甚至投篮不中。三步上篮的基础是练习投篮基本技术，尤其是篮下投篮，投篮时手部力量要均匀，最好动作要轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量与弧度

第一是利用杠杆，所谓杠杆就是对投篮整体节奏的描述，是指手臂举球和跳跃的节奏。第二是向上投篮，简单来说，不管你是什么姿势投篮，右前臂都要向上延伸到头顶。第三是要平稳、一气呵成地举起球。如果你仔细观察大部分职业球员的外线球员（注意是后卫），他们的投篮动作一定是快，而不是高。速度的秘诀就是要平稳地举起球（库里的投篮高度不到30公分却速度极快，除了麦迪等少数天才的特殊技巧外，大部分三分球都是靠投篮空间而不是跳跃高度）。

一般球员投篮的旋转不够，下功夫不够，学习不够。像乔丹、科比、库里、雷阿伦等人的NBA球员，投篮和旋转都非常精妙，都下了不少功夫。我们要投出旋转高、旋转快的篮球，才能提高稳定的命中率，投篮时手腕要快速向前、向下用力，带动手指和指尖运动，这个很重要。指尖，记住是手腕带动手指，然后推动指尖用力带动篮球。球最后从指尖上面出去，这样可以使篮球在空中旋转，把篮球送进篮筐。整个动作一气呵成。注意手指和指尖要灵巧、有爆发力地拨球。投篮时要多摇手腕，通过摇手腕，可以使投篮非常柔和，投出去的篮球在空中会旋转起来，这样的篮球命中率就会很高。 即使不是空心的，篮球在篮筐上跌跌撞撞后也能入网。平时可以把篮球握在手里，练习向上投篮，看看篮球有没有旋转。刚开始可以把旋转幅度调小，熟练之后再慢慢加大旋转幅度，这样有助于提高命中率。

投篮时，还要注意右手向前推球的力度和球的弧度，一般右手球员要根据自己离篮筐的距离来决定力度，投篮时手掌要轻弹球，使球在空中旋转，这样命中率较高，投篮后右臂要伸直，篮球的弧度要高，这样可以提高命中率，也就是尽量把球投得高一些。