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自由潜水者必知的憋气练习技巧,快来学习吧

发布时间:2024-06-14 15:26:12 点击量:

自由潜水屏气训练步骤

1、入水前2~3分钟的呼吸很重要,特别是游泳时屏住呼吸。尽量避免不必要的动作和过度呼吸,集中精力控制呼吸,呼吸要比平时深一点(随着熟练度的提高,呼吸要越来越浅,高水平的运动员在这2~3分钟呼吸比平时浅很多,具体呼吸因人而异,这样做是为了防止暗水昏迷和浅水昏迷)。适当延长呼气时间,每次呼吸都会感觉到心率下降。

2:用最后一口气开始补气(即尽量多吸一些空气,想了解更多补气方法,可阅读《如何成为潜水高手及自由潜水训练方法》)。之后身体向前入水,同样避免动作过大,闭上双眼。

3、屏气时,尽量保持放松。身体保持静止不代表放松,你可以自己检查一下:我的脖子放松了吗?我的左肩、左前臂、左手、左手指、腰、左腿等等。通常,在水中呆上一分钟,就能达到真正的放松。这时候,连舌头都放松了(通常刚入水时,因为之前肺部是充满的,胸部会很膨胀,所以舌头根本放松不了,胸肌也放松不了,过一会儿,这种膨胀的感觉就会逐渐消失。这是为了让胸肌尽快放松,因为肺部有很多空气。你可以调整什么时候用舌头含住嘴唇,防止气体从口腔溢出,什么时候用软腭含住气体,两者交替进行,可以帮助你更快进入放松状态)。

4、此时在旁边监督的人要注意观察潜水员的动作,看其嘴里是否有较大的气泡冒出(一般是因为潜水员已经失去意识,嘴巴不由自主地张开)。同时每隔1分钟或30秒轻拍潜水员一次,潜水员应在水中活动食指,表示其已经清醒。

5、当潜水员在水中停留的时间越来越长,血液中的二氧化碳含量逐渐增多,因为潜水员的反应,潜水员的身体会开始不由自主地抽搐,告诉潜水员需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始的时间因人而异,有的人来得早,有的人来得晚,有的人甚至根本不来(来得越早,潜水员的反应就越好,通过训练,可以大大提高潜水员的反应)。此时,继续尽可能地放松身体,但同时要注意身体的变化,是否感觉到头痛或其他不适。越往前走,越要多加注意。在最后十几秒,睁开眼睛,看看有没有视力模糊,视物迟钝的感觉。然后尽量待在水中,同时防止自己昏厥(浅水昏迷)。 一般这种抽搐是在每次练习中首先出现的,大多数潜水员在水中待了几分钟后就会开始抽搐。

6、离水前,俯卧,双脚放在泳池边,脚踩泳池底部。记住,离水后的几秒内,血液中的含氧量仍处于最低水平,所以站起来后一定要固定好,以防摔倒。做好这些准备措施后,将头部露出水面,做最多三次深呼吸(理论上占肺活量的75%,超过这个量就叫过度换气),然后脱掉泳镜、鼻塞等装备,向监督的人做出OK的手势,说“I am OK”。(这通常是比赛的最后一步,如果完成不了,成绩就不算数)

7. 休息2至3分钟后再进行下一个练习。在此期间不要走路或说话,并尽量控制呼吸。在同一个训练课程中,你会感觉到你做的次数越多(最多8次),你在水中屏住呼吸的时间就越长,因为你的潜水员反应已经因你上次屏住呼吸而得到加强。

自由潜水屏气训练练习表

1. 二氧化碳表

做这个练习可以增加你体内的二氧化碳含量,从而提高你的潜水员反应能力,让你更好地控制呼吸并抵抗身体抽搐。

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该表通常如下所示:

休息2分30秒,屏住呼吸2分30秒

休息2分钟,屏住呼吸2分30秒

休息1分30秒,屏住呼吸2分30秒

休息1分钟,屏住呼吸2分30秒

休息30秒,屏住呼吸2分30秒

休息15秒,屏住呼吸2分30秒

不要休息,只需吸气并屏住呼吸 2 分 30 秒

屏气时间因人而异,至少为潜水员最长屏气记录的一半。例如,如果一名潜水员的最长屏气时间为5分钟,那么他的最短屏气时间为2分30秒。

大家可以注意到,这个表格里的屏气时间不变,但是休息时间越来越短,这样可以增加体内二氧化碳的含量,通过练习可以提高潜水员的反应能力。

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2. 缺氧仪

这种训练比二氧化碳表训练更容易,因为通过这种训练,潜水员可以使自己的身体更适应低氧状态。

休息2分钟,屏住呼吸1分钟

休息2分钟,屏住呼吸1分15秒

休息2分钟,屏住呼吸1分30秒

休息2分钟,屏住呼吸1分45秒

休息2分钟,屏住呼吸2分钟

休息2分钟,屏住呼吸2分15秒

休息2分钟,屏住呼吸2分30秒

休息2分钟,屏住呼吸2分45秒

最后两次屏气时间的最低要求是潜水员个人最长屏气时间的80%以上。

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